trening na barki

Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 wywal Barki: jedno cw wybierz Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 wywal Pompki w podporze tyłem 8x7x7 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 3s Podciąganie [...]

pierwszy trening obwodowy za mną 1. klatka na płaskiej sztangielki 2x18kg 10-10-10 luźno 2. plecy drążek 6-6-6 3. barki wyciskanie sztangielek 2x12kg 10-10-10 luźno 4. biceps siedząc na lekkim skosie 8-7-7 ciężko 5. triceps wyciskanie francuskie w siadzie 12kg 10-10-10

PON: MMA WT: GRAPPLING ŚR: TRENING A plecy: podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x5 nogi: przysiad ze sztangą na plecach 5x5 plecy: wiosło oburącz 5x5 klata: wyciskanie sztangi na ławce 0' 5x5 barki: żolnierskie wyciskanie 5x5 biceps: uginanie przedramion szeroko 5x5 triceps: prostowanie przedramion wyciąg 5x5 CZW: wolne PT: MMA SB: wolne ND: [...]

Moim zdaniem kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ? Witam. W pierwszych dniach diety na kolację zjadałem twaróg z warzywami, lecz po paru dniach strasznie mi to zbrzydło, więc teraz na kolację miksuję twaróg, banana/y oraz jogurt smakowy i zjadam z dwoma pszennymi [...]

Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

NOWY CYKL - DEFINICJA Rozpoczelem go 28-08-08r. Mam zamiar spalic troche tuszczyku i poprawic wyglad miesni TRENING 1 Dzien KLatka+Biceps+Brzuch+Aeroby 2 Dzien Grzbiet+Triceps+Brzuch+Aeroby 3 Dzien Barki+Przedramie+Aeroby 4 Dzien Odpoczynek Przerwy bede sie staral skrocic do 1min narazie jest 1'30" liczba powt. w seri to 15 ruchow DIETA [...]

[...] 3 serie nigdy nie dam rady, ledwo co dwa razy sie podciagne, czy to jest normalne ze po 2 mscach regularnych cwiczen mam tak malo sily? Wydaje mi sie ze po prostu na poczatku ten trening z trenerem to byla klapa, teraz ten moj tez nie lepszy. Zmieniony przez - srf31 w dniu 2015-02-18 22:36:14 Zmieniony przez - srf31 w dniu 2015-02-18 22:45:50

Diety dzień dwudziesty czwarty. Od pytań dziś zacznę jeżeli można.. 1. Wyciskanie na płaskiej jednorącz: nie trafiłam w necie na film z wykonaniem tego ćwiczenia.. Zadałam więc koledze pracującemu ze mną pytanie czy to robił... W odpowiedzi dostałam straszliwe zyeby że rozwalę sobie barki - to raz a dwa - że zawsze jakieś idiotyzmy wymyślam [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x 20; 22,5; 25kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 3x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x60; 8x65; 6x70; 6x75kg. 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 20; 25; [...]

Trening dzisiejszy (raczej lepszy niż ten sam poprzednio..) Rozgrzewka: Orbi 5 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x15, 1x10x17, 1x10x19kg, 1x10x21kg 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x60, 1x10x70, 1x9x80kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg (5 ruchów samodzielnie + 3 z pomocą). 4. Pompki 3xmax: 9,6,4. 5. [...]

Trening z piątku. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 3x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23kg. 2. Hip Thrust 3x10: jednonóż w oparciu o ławkę. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35, 3x37,5; 3x40, 1x42,5; 1x45kg. 4. Pompki 3xmax: 9,8,6. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x6, 1x8x7, 1x6x10kg. 6. Serratus [...]

[...] 5b. Prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/7,5/7,5. Komentarz: dalej jakoś zapału brak. Najlepiej wychodzi mi bieganie, którego szczerze nienawidzę #-P. Miska: trawa. Poidło: woda, kawa. Chemia: enzymy. Chyba jednak muszę zapodać jakiegoś czasoumilacza na trening bo kiepsko to widzę. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-07-22 09:09:58

[...] co ok 6-8 tyg. nalezy zrobic nowy (moze być masowy ) a w tym pomoze ci : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 to oj trening w piatek... otoz poblem mam z tym ze ćwicze w siowni piwnicznej... i niewiem jakie ćwzenia robić... zamieniając te na maszynach na nogi( pogrubione) prosze o jakies [...]

20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]

[...] bokim w opadzie 15kg 6p/6p/6p/8p wznosy hantli bokiem 15kg 6p/6p/6p/8p/8p nogi przysiady z hantlami 65kg razem 10p/10p/10p/10p/10p wspecia na palce 32.5kg 20p/26p/26p/26p/32p przedramiona nachwytem 20kg 20p/20p/20p/20p podchwytem 25kg 20p/20p/20p/22p to juz byl ostatni trening teraz tydzien przerwy, na weekendzie zrobie pomiary i fotki wrzuce

No mi dzisiaj fajnie trening wszedł, klata+barki+tric do tego 35min cardio, miałem miesięczną przerwe od mono i 12 dni roztrenowania - dzisiaj taki oficjalny pierwszy trening, oficjalny bo w czwartek i sobote coś tam machałem ale było to na zasadzie "zrobić coś żeby się nie zaj**ać" także pompa była konkretna. Do tego planuje jeszcze kupić [...]

barki wrzuć do rąk- ew. klatki, ew. rozdziel i wrzuc tu i tu... trening ów jak na ta częstotliwośc myśle,ze zawiera za mala objętość- np. dla plecow widzialbym to tak; -mc 5*5 -wioslowanie 4*6-8 -podciaganie na drązku 4*8 -szrugsy 3-4*8-12 i juz mogłoby być- problemem jednak moze być wiosłowanie zaraz po mc i wobec tego, ze jest to b. uzasadniony [...]

[...] 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 62,5 3.tren 10 3 65 3.tren 10 5 62,5 4.tren 10 4 65 5.tren 10 3 67,5 itd. to wersja jaka ja bym zrobił - ale sęk w tym że ja robiłem trening 3 razy w tygodniu i nie mogłem za bardzo przesadzać ze skokami ciężaru - ale ty ze względu na to że będziesz robił go co 5 dni to wydaje mi się że możesz spróbować [...]

miskarb - przyjżyj się dobrze, jest tak jak mówiłem od samego początku tylko układam to tak aby przed treningiem najcięższym czyli trójkami było 2 dni wolnego - nic poza kolenością dla ogólnej wygody się nie zmienia zwiras - 3 tydzień to jeszcze nie jesteś na zbyt dużyć ciężarach więc takie spekulacje nie wiele zamętu wprowadzą, wypadałoby żebyś [...]